Om du inte tycker det är nödvändigt med splitternya löpartajts, se vad du kan hitta begagnat i fråga om sportkläder och dito utrustning. Mycket går att hitta på Blocket, Tradera och andra sajter, samt på Myrorna och liknande affärer. Det stora problemet är kanske skorna, men det går att köpa billiga löparskor online. Sedan är det bara att ge sig ut i elljusspåret, eller varför inte springa till jobbet, om det finns dusch där.

Alternativ till löpning

Det är dock inte alla som trivs med att springa, men det finns som tur är många andra sätt att motionera på. Att cykla för motionens skull behöver inte innebära att ta på sig tajta kläder och grensla en kolfibercykel av Tour de France-modell. Man får motion även på en gammal damscykel. Cykla till jobbet. Blir du svettig, så byt kläder när du är framme.

Ett annat tips är att köpa skidor på Myrorna. Du kan få pjäxor och ett par gamla längdskidor för 300 kronor. Det är kanske inget man åker Vasaloppet på, men roligt är det även på billiga skidor. Dessutom ett bra alternativ när det är för mycket snö för att springa eller cykla. Vissa dagar kan du kanske rent av ta skidorna till jobbet?

Att ta hand om sitt inre

När man bor i en storstad, trängs på bussar eller tunnelbana i rusningstrafik eller sitter i långa bilköer till och från arbetet, har barn som ska hämtas och lämnas, skjutsas till och från träningar, mat som ska planeras, handlas och lagas etcetera. Dessutom har många människor väldigt mycket utgifter, särskilt när man har barn, och samtidigt ska man kunna unna sig god mat och nöjen i vardagen, köpa sportgrejer och kläder till barnen, spara till en resa och även en buffert ifall bilen skulle gå sönder och så vidare. Allt det här påverkar oss självklart otroligt mycket och gör att många känner sig väldigt stressade och oroliga.

Att lite då och då skaffa barnvakt en helg och ”bara vara” tillsammans med sin partner kan göra större underverk än man kan tro. Känslan av att vara fri, utan planer, utan barn, kunna ta dagarna som de kommer, dricka gott vin och äta god mat i lugn och ro, ja allt det där gör underverk för vårt välmående och vårt inre lugn. Att börja på guidad meditation är något som många finner bra för själen och det inre välmåendet. Oavsett om man föredrar att lyssna på meditations-skivor eller om man hellre upprepar ett mantra för sig själv, eller någon annan form, så fungerar meditation i princip på samma sätt. Meditation stärker vårt inre, minskar vår stress, oro och ångest, förbättrar vår sömn, samt ger oss en mer harmonisk syn och sätt att hantera saker i vardagen.

Hitta balansen

Den ökade medvetenheten är självklart fantastisk. Dock har även risken för ett osund hälsotänk ökat. Många blir nästan besatta av träning och fettsnål kost vilket kan leda till en sämre hälsa, både fysiskt och psykiskt. Att göra allting på ett lagom och balanserat sätt är alltid det viktigaste. Ingen kropp mår bra av överdrivet mycket träning, eller överdrivet fettsnål mat. På samma sätt som att kroppen inte heller mår bra av att aldrig röra på sig och endast äta fett, skräpmat och socker.

Att hitta en balans där man tränar kanske 2-4 gånger i veckan, äter nyttigt samtidigt som man ibland unnar sig en god fläskytterfilé, några glas vin och lite godis. Att göra allt i lagom stora doser är alltid det bästa. Överdrivet beteende är aldrig nyttigt, i något sammanhang. Ta hand om dig själv, träna, drick mycket vatten, sluta med rökningen, ät bra och varierad kost, unna dig onyttigheter i mindre mängder och gör det som får dig att må bra. Vårt psykiska välmående är minst lika viktigt som vårt fysiska och det ska man därför inte försumma.

Något som även drabbar kvinnor

Håravfall ses ofta som något som bara drabbar män, men sanningen är att det även kan drabba kvinnor även om det då brukar utvecklas på andra sätt hos kvinnor. Medan män är mer förberedda på att eventuellt drabbas av håravfall, kan tunnhårighet hos kvinnor upplevas som ett mycket större problem i ens sociala liv.

Håravfall är inte i alla fall då de inträffar permanenta, utan kan också vara tillfälliga. Hos kvinnor kan det handla om bakomliggande orsaker som att hormonerna förändras i kroppen, vilket exempelvis sker under en graviditet. Man kan också tillfälligt tappa mer hår om man är stressad eller sjuk.

Den vanligaste orsaken till att man tappar hår, framförallt i de manliga fallen, är av ärftlig karaktär. Något som kan börja utvecklas redan i tidiga 20-års ålder. Den ärftliga orsaken kan förekomma även hos kvinnor men är där långt ifrån lika vanlig.

Fett, protein eller kolhydrater?

När det kommer till att äta rätt och nyttigt så verkade detta vara mycket enklare förr om åren. Då handlade det bara om en sak. Kalorier in, kalorier ut. Det enda man räknade var antalet kalorier man satte i sig per dygn och på så sätt kontrollerade man sin viktnedgång. Detta fungerar självklart även idag, men nuförtiden så har ämnet bantning blivit lite mer komplext än så.

Idag vet vi exempelvis att det inte bara handlar om kalorierna, utan snarare vart kalorierna kommer ifrån. Exempelvis från kolhydrater eller protein. Man talar även om kolhydraterna som boven i dramat och dieter som GI och LCHF har tagit över marknaden med stormsteg. Dessa sätt att äta på har kommit att dominera livsmedelsindustrin allt mer, och plötsligt så är var och varannan människa livrädd för att äta knäckebröd.

Rätt mat för rätt kropp

Så vad är egentligen det bästa sättet att äta på? LCHF eller lågkalorimetoden? Du kommer säkerligen få olika svar beroende på vem du frågar. Och det man måste komma ihåg är att ingenting är svart eller vit, inte heller när det kommer till kost och hälsa. För faktum är att alla kroppar är olika byggda och mår bra av olika saker. Att äta fett och protein kanske fungerar utmärkt för den ena, medan att dricka te och äta Rawfood fungerar bättre för den andra. Man får helt enkelt prova sig fram i denna djungel och se vad som passar just din kropp allra bäst.

Hlr – livsviktig kunskap

Hlr är en förkortning och står för Hjärt- och Lungräddning. Det är något som alla borde lära sig, då det spelar en avgörande roll om någon skulle drabbas av hjärtstopp. Varje år är det omkring 10 000 människor som drabbas av plötsligt hjärtstopp – det kan vara på väg hem från affären, på bussen, ja var som helst! Med tanke på detta är det viktigt att vara förberedd på det oförberedda – och ha kunskap i hjärt- och lungräddning! Hjärtstopp betyder att hjärtat inte längre kan pumpa blodet ut i kroppen. Med hjälp av hlr så kan blodet pumpas manuellt. Utför du den rätt kan det ge tillräcklig blodcirkulation till dess professionell hjälp kommer. Detta om något betonar vikten av att vi lär oss grunderna inom hlr. Innan man startar med hlr måste man kontrollera personens andning och medvetande. Om personen inte vaknar och har en onormal eller ingen andning alls, måste du kontakta 112 och starta hjärt- lungräddning. Detta gör du genom dels bröstkompressioner, då du placerar ena handen på bröstbenet mellan bröstvårtorna, och lägger den andra handen över den första. Tryck ner bröstkorgen 5 cm (inte mer än 6 cm) ca 30 gånger, i en hastighet av 100-120 tryck/minut. Sedan måste du göra s.k. inblåsningar. Håll en hand på pannan, böj huvudet bak och lyft upp hakan med din andra hand. Knip om personens näsa, ha din mun tätt intill den drabbades och blås in luft tills bröstkorgen höjer sig. Gör 2 inblåsningar.

Faktum är att saker och ting kan hända när man minst är beredd på det och olyckan kan vara framme när man inte är där. Det kan hända på förskolan, i lekparken eller när man är ute i skogen och leker. Barn är helt enkelt små livliga varelser som vill upptäcka allt snabbt och  direkt, vilket ju så klart bidrar till att olyckan kan vara framme vilken sekund som helst.

Men detta innebär givetvis inte att man som förälder ska gå runt och oroa sig hela tiden. Detta är så barn är och dom kommer alltid att vara små livliga varelser som utmanar livets alla händelser. Däremot så kan man som förälder i alla fall vara säker på att barnet är skyddat till hundra procent om det nu skulle hända något. Det vill säga en bra och grundlig försäkring. Detta är A och O när det kommer till ett barns trygghet.

Tänk på följande:

• Teckna en full livsförsäkring

• Se till att barnet har en bra barnläkare

• Låt barnet få leka fritt, men håll lite extra koll

Trycket gör, något paradoxalt kan tyckas, att blodgenomströmningen i foten och underbenet blir kraftigare. Blodet pressas fram med större kraft, vilket gör att vävnaden syresätts snabbare och att risken för blodproppar minskar.

Medicinska användningsområden

En blodpropp som bildas i benet kan föras med av blodflödet till en annan del av kroppen. Detta kallas för emboli, och är extra allvarligt om det drabbar lungorna.

Stillasittande ökar risken för blodproppar i benen, vilka kan lossna och fastna där blodkärlen blir smalare, exempelvis i lungorna. Personer som är stillasittande långa perioder, exempelvis äldre som har svårt att röra sig, använder därför stödstrumpor för att minska risken för proppar. Att hjälpa till att ta av och på stödstrumpor är därför en vanlig uppgift för personal på äldreboenden och inom hemtjänsten. Ett annat användningsområde är vid långa flygresor, för de som reser mycket i tjänsten.

Andra användningsområden

Kompressionsstrumpor kan även användas vid träning, eftersom de gör att mer syre når ut till musklerna. Detta gör att risken för träningsvärk minskar, och att musklerna återhämtar sig snabbare. Allra störst effekt har strumporna om man använder dem efter träningen, men det ger även resultat att använda kompressionsstrumpor under långa träningspass.

Ett alternativ, om man känner att man sitter ned alldeles för mycket på jobbet, är att investera i några par stödstrumpor. En stödstrumpa sitter åt över vristen, och rycket från strumpan gör att hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa ut blodet hela vägen till tårna och tillbaka. Detta gör att blodet pumpas med större kraft, strömmar igenom snabbare, och det gör i sin tur att risken för blodproppar minskar. Blodkärlen spolas så att säga rena.

På resa

Ett annat användningsområde för stödstrumpor är under långresor, då man också sitter stilla en längre tid. Vare sig man åker på Transsibiriska järnvägen eller sitter på ett plan på väg till en konferens i New York så är stödstrumpor en bra försäkring för att man ska få ut så mycket som möjligt av sin resa. Ingen vill ju drabbas av en blodpropp.

Stödstrumporna har även en annan fördel. Den ökade cirkulationen i benen gör att vävnaden får mer syre. Detta minskar risken för träningsverk efter fysisk ansträngning. Så när du bytt tåg i Vladivostok och kommit ner till Peking kommer du inte att vara lika trött efter att ha gått till fots genom alla basarer, i alla fall inte om du kommit ihåg att packa ned stödstrumporna innan du åkte.

Detta är konstigt, eftersom det är via en barnavårdscentral som en nybliven förälder framför allt kommer i kontakt med sjukvården, och får råd om olika saker. Det är också på barnavårdscentralen som de regelbundna hälsokontrollerna genomförs, för att kontrollera att barnet utvecklas normalt.

Välja BVC

Efter födseln får föräldrarna kontakta den barnavårdscentral de valt, och om de inte valt någon blir de tilldelade en av landstinget. Om man vill byta BVC senare går det att göra detta genom att fylla i en blankett. I Stockholms län ser blanketten ut så här.

Barnavårdscentralen gör kontroller av barnets hälsa och utveckling i åldrarna 18 månader, tre år, fyra år och fem år. Innan barnet blivit fyra månader vägs det en gång varannan vecka, och därefter varannan månad fram tills det fyller ett. Fram tills barnet fyller ett är det också till vårdcentralen som föräldrarna vända sig om barnet insjuknar i någon sjukdom. Från ett års ålder är det den vanliga vårdcentralen som sköter sådana frågor.

Barnavårdscentralen tar även hand om barn som nyligen adopterats, och barn i nyinflyttade familjer. Föräldrar kan få stöd och hjälp om de har frågor om amning, eller om de drabbas av förlossninsdepression.